Imunita označuje schopnost organismu bránit se proti škodlivým látkám. V užším kontextu se jedná o odolnost vůči virům a chorobám. Rozlišujeme imunitu vrozenou neboli přirozenou a získanou.

Imunitní systém můžeme podpořit zdravou stravou, otužováním, pohybem, pravidelnou relaxací – tedy celkovým zdravým životním stylem.

Imunitu mohou narušit různé faktory – od nadměrného stresu, přes znečištěné prostředí až po nesprávnou výživu. Prostředí, ve kterém žijete, asi neovlivníte, ale na všem ostatním zapracovat lze.

Co tedy můžete pro sebe a svou obranyschopnost udělat?

Nezapomínejte na pravidelný a dostatečný spánek, během něj má tělo možnost regenerovat a opravit poškození, která vznikla během náročného dne. Kvalitní spánek je navíc důležitou součástí zdravé životosprávy. Poslední jídlo snězte 2-3 hodiny před ulehnutím. Pozdní jídlo nemůžete totiž náležitě strávit. Škodí to vašim trávicím orgánům, srdci i játrům. Zkuste jít spát do půlnoci, játra a žlučník totiž mezi jedenáctou a druhou v noci provádějí detoxikaci.

I stres se velkou měrou podílí na snížení imunity. Proto se snažte naučit se relaxovat. Relaxací však není myšleno večerní sledování televize, ale chvíle, kterou si vyčleníte sami pro sebe. Odpočívat můžete jak formou sportu či pohybu, který má již sám o sobě velký přínos pro zdraví a posílení imunity, ale můžete si zajít na masáž nebo se naučit meditovat.

Aby však mohlo tělo správně fungovat, potřebuje dostatek kvalitních živin. Nepřemýšlejte proto tolik nad počtem kalorií jako spíše nad tím, kolik živin spolu s daným jídlem do sebe dostanete. Zaměřte se na vlákninu, vitamíny, minerály, stopové prvky a antioxidanty. V dnešní době bohužel obsah živin v potravě neustále klesá. Ovoce se sklízí nezralé a dozrává na cestě při dovozu v kamionech. Pokud je to možné, dejte přednost ovoci a zelenině v BIO kvalitě nebo vybírejte sezónní produkty, které byly vypěstovány v České republice. Z potravin se vyhněte příliš tučným živočišným bílkovinám, bílému cukru, bílé mouce, ale i např. škodlivým

konzervantům a chemickým látkám. Snažte se při přípravě jídel používat co nejčerstvější potraviny. Dávejte přednost kvalitě před kvantitou. Nevynechávejte jídla, jinak se tělo dostane do stresu a bude chybět nejen potřebná energie, ale i živiny. Opravdu důležitá je snídaně, díky níž se správně nastartujete a připravíte na nadcházející den. V opačném případě budete otupělí, malátní, nesoustředění a i více náchylní k nepříznivým vlivům okolního prostředí.

Imunitní systém lze podpořit i dodáním antioxidantů, což jsou látky, které zabraňují oxidaci jiných molekul. Odstraňují totiž volné radikály, jež by jinak mohly buňky poškodit.

K nejznámějším antioxidantům řadíme vitamín C, E, karotenoidy a flavonoidy. Nejlepší je poskytovat tělu stravu bohatou na ovoce a zeleninu. Ochutnejte zeleninové šťávy. Mají na tělo omlazující účinek, obsahují hodně chlorofylu, který pomáhá pročistit krev, vytvářet červené krvinky a poskytovat rychlou energii.

Vyzkoušet můžete nekonečně kombinací – mrkev, okurku, celer, špenátové listy, petržel, vojtěšku a podobně. Snažte se, aby vaše strava byla rozmanitá a bohatá na všechny důležité živiny, odpočívejte, zbytečně se nevystavujte stresu a začněte pravidelně cvičit. Všechny tyto faktory totiž přispívají ke zlepšení imunitního systému.